초보자 명상, 가.볍.게 나도 할 수 있습니다!
명상을 시작한 지는 얼마 되지 않은 초보자입니다. 제가 항상 무엇을 시작해서 어느 정도의 전문가 수준으로 갈 때되면 항상 초심의 생각들을 잊어 버리고 그 당시를 잘 기억하지 못합니다.
한 번 사는 인생에서 소중한 내 과거를 한 번 뒤돌아 본다면 선인들이 남겨놓은 책을 읽으면서 마음의 양식을 얻듯이 나에게도 도움이되고 타인에게도 좋은 정보를 줄 수 있다고 생각합니다. 저의 명상 초반의 모습을 보여준다면 왕초보분들에게 도움이 될거라고 확신합니다.
저는 형제 간의 다툼이 오래 지속되었고 최근에는 어머니를 모시가다 돌아가셨고 그 집을 증여로 받은 것에 대해 형제와 법정 다툼을 벌이고 있습니다. 이때도 명상을 해야겠다는 생각을 하지 않았습니다. 맘적으로 여유가 없고 힘들었지만.
하지만 그보다 현실적으로 물질적 즉 금전적인 어려움이 닥치고 나니 여유도 없고 스스로가 그릇된 판단을 많이 한다는 생각이 들었습니다. 부에 관련된 여러 책(부의 추월자, 잠재의식의 힘- 조셉머피)을 읽고나서 명상을 해봐야겠다는 생각을 했습니다.
학원을 다닐까 하는 생각도했지만 시간적인 부족으로 인해 스스로 공부했고 과거 명상을 성공(?)해 본 경험을 토대로 명상을 시작했습니다. 제가 생각하는 명상은 ‘옳은 판단을 위한 여유 갖기’라고 표현하고 싶네요.
명상을 통해 여유가 생겼구요. 제가 하는 방식을 따르면 기초적인 명상은 가능할 것이라고 생각됩니다. 명상은 정신적, 신체적, 정서적 안정과 평온을 추구하는 행위로, 주로 집중력, 인식, 주의력을 높이고 마음을 평화롭게 하기 위해 수행입니다. 명상의 형태는 다양합니다. 명상의 형태를 말하기 이전에 명상을 하기 전의 준비부터 시작하겠습니다.
처음에 명상을 하면 참 마음이 여러 곳으로 생각도 훨훨 날아 다닙니다. 그럴때는 유튜브의 명상 가이드가 있습니다. 특히 100만 넘는 영상으로 시작해는 것을 추천드립니다. 제가 명상으로 도움 받은 유튜브(https://www.youtube.com/watch?v=PIoK5ZdYk6E&list=PLxNnNCywWWiwHCT1errVBF_DZQzGp1WMH&index=6)가 있습니다. 추천드립니다.
명상은 조용히 자신의 마음에 귀를 기울여 높은 수준의 자각을 이루고 내면에 평화를 만드는 것이라고 합니다. 저도 아주 비슷한 느낌을 받기 했구요. 아무튼 명상을 하면 명상 이전과는 다른 나를 조금씩 느낄 수 있습니다.
1. 명상하기 좋은 장소를 찾아
명상은 고도의 집중력이 필요하기 때문에 되도록 조용한 곳에 장소를 잡아야 합니다. 외부의 소음은 나 자신과의 대화를 이끌어 내기 때문에 명상에 도움되지 않는다. 나만의 공간을 찾아야 합니다.
2. 복장은 간편하게
명상은 마음을 편안하게 하는 것이므로 달라붙는 옷이나 화려한 옷을 피하고 되도록 편한 복장을 유지하면 좋습니다. 일반적으로 출근해서 사무실에서 명상을 할 수 있으니 출근복도 좋습니다.
3. 시장을 정해놓고
명상에서 시간은 중요합니다. 나의 능력이 되지 않는데 오래 동안 명상을 하면 집중력이 잃게 됩니다. 처음 시작에는 5분정도가 적당합니다. 이후에 10분 15분 30분까지 늘리는 것을 추천합니다.
4. 가벼운 스트레칭
현대인들은 아침에 일어나서 씻고 밥먹고(식사를 안하는 현대인들이 많으니 패스) 바로 출근하는 경우가 많아 스트레칭은 거의 하지 않습니다. 스트레칭을 안해도 몸에 무리가 가지 않기 때문입니다. 하지만 평소에 굳어 있는 근육을 풀어주면 기분 전환에도 도움이 됩니다. 명상은 한 자세로 오래 유지해야하기 때문에 스트레칭은 필수입니다.
5. 편안한 자세로
명상은 마음을 평온하게 하기 위함이므로 앉는 자세도 최대한 편하게 잡아야 합니다. 과거부터 내려오는 자세는 가보좌나 반가부좌 자세이지만 명상에는 자세의 표준은 없습니다. 의자에 앉아서 명상을 해도 상관 없습니다. 다만 척추를 곧게 펴서 숨을 자유롭게 쉴수 있게 해주는 것이 좋습니다.
여기서 가장 중요한 것은 편안한가, 진정이 되는가, 몸의 균형이 이루어져 청추가 상반신의 모든 체중을 지탱하는 가이다.
6. 마지막으로 눈을 감고
명상은 눈을 감는 게 기본으로 알고 있지만 눈을 뜨거나 감거나 상관은 없습니다. 다만 처음 시작단계라면 집중도를 높이기 위해 눈을 감는 것을 추천합니다. 눈을 감으면 외부로부터 시각적인 방해를 받지 않기에 좋은 명상을 할 수 있습니다. 단 눈을 감았을 때 생각이 더 많아 진다면 오히려 눈을 뜨고 명상하는 것도 방법입니다.
여기까지가 명상을 시작하기 위한 마음가짐과 자세입니다. 이후에는 명상을 시작한 후에 마음을 집중하기 위한 여러 가지 방법을 알려드리겠습니다. 모쪼록 명상을 통해 내 자신의 여유를 찾기 바랍니다. 화이팅~~~~~!!!!!