기억력 획기적으로 높이는 실천법! 그냥 따라해보실 분만 들어오세요!

 

기억력 향상과 학습 능력 증진을 위한 쉬운 실천법

모두가 "저 사람은 어떻게 저렇게 빨리 배우지?"라는 부러움을 느낄 때가 있을 것입니다. 어떤 사람들은 무언가를 배우면 바로 이해하고 오래 기억하는 반면, 우리는 열심히 공부해도 금방 잊어버리곤 합니다. 하지만 다행히도, 뇌과학자 앤드류 허브만(Andrew Huberman)이 제시한 간단하면서도 효율적인 방법들을 통해 누구나 기억력과 학습 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이번 블로그 포스트에서는 앤드류 허브만의 네 가지 방법을 소개하며, 쉽게 실천할 수 있는 지침을 알려드리겠습니다.

 

1. 감정을 섞어 반복하기

기억을 오래 유지하기 위해서는 반복과 강한 자극이 필요합니다. 반복적으로 공부하는 것은 기본이지만, 이 과정에 감정을 섞으면 효과가 배가됩니다. 긍정적이든 부정적이든 감정을 동반한 학습은 기억에 큰 도움을 줍니다. 예를 들어, 친구와 함께 즐겁게 공부하거나, 감정적으로 몰입할 수 있는 주제를 선택해 보세요. 이렇게 감정을 동반한 학습은 두뇌의 신경 세포들을 강하게 자극하여 기억력을 높여줍니다.

 

2. 아드레날린 분비 유도하기

강한 자극이 기억력을 향상시키는 또 다른 방법은 아드레날린을 분비하는 것입니다. 아드레날린은 두뇌를 자극하여 정보를 더 잘 기억하게 만듭니다. 이를 위해 앤드류 허브만은 카페인을 추천합니다. 중요한 것은 카페인을 학습 직후나 15분 이내에 섭취하는 것입니다. 커피나 에너지 드링크 등을 이용해 학습 후 아드레날린을 분비하면 기억력이 크게 향상될 수 있습니다. 카페인이 맞지 않는 분들은 찬물 샤워를 통해서도 아드레날린을 분비할 수 있습니다.

 

3. 비수면 깊은 휴식(NSDR) 활용하기

비수면 깊은 휴식(NSDR)은 신경 가소성을 증진시켜 기억력을 높여줍니다. 이는 명상, 낮잠, 깊은 수면 등으로 구현할 수 있습니다. 예를 들어, 중요한 정보를 학습한 후 10분간 명상을 하거나 90분 정도 낮잠을 자는 것은 두뇌가 정보를 더 잘 정리하고 저장하는 데 도움을 줍니다. 이렇게 잠깐의 휴식 시간을 활용해 학습한 내용을 더 오래 기억할 수 있습니다.

4. 유산소 운동하기

유산소 운동은 두뇌 건강에 매우 유익합니다. 앤드류 허브만은 일주일에 180분에서 200분 정도의 존2(Zone 2) 유산소 운동을 추천합니다. 존2 운동은 대화가 가능할 정도의 적당한 강도로 하는 운동을 말합니다. 걷기, 가벼운 조깅 등이 이에 해당합니다. 이 운동은 신경 세포를 자극하여 기억력을 향상시키고, 신경 가소성을 증진시켜 줍니다. 특히, 운동을 학습 후에 하면 효과가 더욱 극대화됩니다.

 

실천 지침 요약

1. 감정을 섞어 반복하기: 감정을 동반한 학습을 통해 기억력을 높인다.
2. 아드레날린 분비 유도하기: 학습 직후 카페인을 섭취하거나 찬물 샤워로 아드레날린을 분비한다.
3. 비수면 깊은 휴식(NSDR) 활용하기: 명상, 낮잠 등을 통해 신경 가소성을 증진시킨다.
4. 유산소 운동하기: 일주일에 3시간 정도 존2 운동을 한다.

이 네 가지 방법을 통해 기억력과 학습 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 반복과 강한 자극을 효과적으로 이용하여, 더 빠르고 효율적으로 학습해 보세요. 바쁜 일상 속에서도 이 간단한 실천법들을 통해 더 나은 자신을 만들어가시길 바랍니다.